افضل طريقة للاقلاع عن التدخين قد تؤدي الرغبة الملحة في تناول التبغ إلى ارهاق الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بسبب الادمان عليه
و للإدمان على التدخين عوامل متعددة تختلف من شخص إلى آخر و يمكن تقسيمها إلى عامل جسدي و عدة عوامل نفسية .
للحد من مشكلة التدخين يجب اتباع النصائح التي يمكنها مقاومة الرغبات الملحة في تناول التبغ
فهي افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
و في هذا المقال سنستعرض لكم قائمة تشتمل على توب 10 من افضل الطرق المتبعة للإقلاع عن تدخين السجائر .
1- العلاج ببدائل النيكوتين ضمن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين
إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هو استخدام العلاجات البديلة للنيكوتين بعد استشارة الطبيب .
من ضمن خيارات افضل نوع علاج يوجد نيكوتين بخاخ أو رزاز أنفي موصوف من قبل الأطباء .
و بالتالي يتوفر نيكوتين على شكل لصقات أو أقراص المص أو علكة وهو متاح بدون وصفة طبية .
علاوة على ذلك تتوفر أدوية خالية من النيكوتين موصوفة طبياً على سبيل المثال فارينكلاين شانتكس و بوبروبيون زيبان .
2- ممارسة أساليب الإسترخاء ضمن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين
توجد طرق عديدة لترك التدخين من بينها على سبيل المثال ممارسة أساليب الإسترخاء التي تعد افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
و لأن معظمنا يعتقد أن التدخين من الطرق المتبعة للتعامل مع الإجهاد النفسي فلابد من ممارسة كل أساليب الإسترخاء بعيداًَ عن التوتر و القلقل . و بالتالي يتم تخفيف شدة الإجهاد النفسي من خلال ممارسة تمارين التنفس بعمق و ممارسة رياضة اليوغا .
علاوة على ذلك يجب إرخاء العضلات و الحصول على قسط من الراحة والتدليك و التخيل
و يمكن الاستماع الى الموسيقى الهادئة.
3- تجنب المحفزات
من المؤكد أن تصل الرغبة في تعاطي التبغ الى ذروتها بالمواقف التي اعتاد المدخن أن يدخن فيها .
و بالتالي فإن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين الإبتعاد عن المكان الذي كنت تدخن فيها كالإجتماع مع أشخاص معينين .
علاوة على ذلك يفضل أن تضع شيء ما أو تتناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون بدلاً من تدخين السجائر .
و بالتالي عندما تحدد المواقف المحفزة لك و تحاول قدر الإمكان أن تضع خطة و تنفذها لتتجنب التدخين بشكل نهائي .
علاوة على ذلك يجب أن تحرص على تخطي هذه المشكلة بدون تعاطي التبغ و ألا تهيئ نفسك لإنتكاسة التدخين.
يمكنك الإحتفاظ بورقة و قلم في مكان قريب منك لتنشغل بكتابة شيء ما أو العبث بهما إذا كنت معتاد على التدخين أثناء التحدث على الهاتف .
4- لا تخدع نفسك بكلمة سيجارة واحدة
في فترة الإمتناع عن التدخين يواجه المدخن صعوبة كبيرة في ذلك الوقت
لأنه قد يميل الى تدخين سيجارة واحدة لإرضاء رغبته الشديدة في تعاطي التبغ .
و بالتالي ان افضل طريقة للاقلاع عن التدخين ألا يعتقد المدخن أنه سيتوقف عن التدخين عند سيجارة واحدة فقط بل على العكس .
لأنه في كثير من الأحيان تصبح السيجارة الواحدة سبباً في الرجوع إلى تعاطي التبغ مرة ثانية .
5- اطلب الدعم عبر الإنترنت
إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هي الإنضمام الى أحد برامج الإمتناع عن التدخين عبر الإنترنت .
كما يمكنك قراءة مدونة الأشخاص الذين تركوا التدخين و نشرو أفكار تشجع أشخاص آخرين يصارعون الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ .
و بالتالي إن أي شخص يريد ترك التدخين ننصحه بالبقاء مع الأشخاص الذين يستطيعون تقديم المساعدة له من خلال دعمه و تشجيعه لتحقيق هدفه .
علاوة على ذلك ننصحه بالبقاء مع مجموعات ترغب في مشاركة الخبرات
والأفكار التي كانت تحدث معهم في الفترة التي امتنعوا فيها عن التدخين .
و بالتالي سيحصل المدخن على الجلسات الحوارية من خلال هذه المجموعات لتبادل الأفكار معاً و الإستفادة من تجاربهم السابقة .
6- التذكير بمخاطر التدخين
بالرغم من مخاطر التدخين إلا أن هناك اقبال شديد عليه لذلك يجب على كل مدخن يرغب بتركه أن يذكر نفسه بمضار التدخين .
و هذه الطريقة تساعدك على ترك التدخين خاصة إذا حاولت التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السجائر بأن تزكر نفسك بفوائد تركه .
بالإضافة إلى أنك ستشعر بالتحسن و الصحة و تجنب أطفالك رائحة التدخين و توفر المال إذا تمكنت من مقاومته .
حيث أن التدخين يعد المسبب الرئيسي لمرض سرطان الرئة و هو مضر بالبشرة
و قد تبين أن نسبة ظهور التجاعيد عند الأشخاص المدخنين أكثر ب1.4 مرة من الأشخاص غير المدخنين .
للتدخين مخاطر طويلة الأمد مثل الإصابة بمرض القلب التاجي و انتفاخ الرئة و السكتة الدماغية .
7- شرب الماء و تناول حبوب الشمرضمن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين
إذا كنت قد اتخذت قراراً هاماً مثل ترك التدخين يمكنك الإكثار من شرب الماء و تناول حبوب الشمر فهي افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
حيث أنه بشرب كميات كبيرة من الماء سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة السوائل بالجسم و التخلص من السموم .
و كذلك الأمر بالنسبة لحبوب الشمر فعند تناولها ستساعد على التخلص من السوائل الموجودة في الجسم .
مما يؤدي إلى التخلص من السموم المتراكمة في الجسم بشكل أسرع
و من فوائد الشمر أنه يساهم في تحسين عملية التنفس .
كما أنه بشرب الماء و تناول الشمر يمكنه أن يشغل المدخن عن تناول السجائر مما يساعد على الإقلاع عن التدخين .
8- وصفة البطيخ
إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين قم بقطع البطيخة إلى نصفين ثم أفرغ قلب النصف إلى أن تظهر القشرة الداخلية للبطيخ .
ثم ضع داخل نصف البطيخة المفرغة من البطيخ و المجوفة 400 غرام من العسل الصافي .
وضعها في صينية فرن و أدخلها إلى فرن مشغل على درجة حرارة 150 درجة مئوية و اتركها مدة 20 دقيقة .
ثم أخرجها من الفرن و اتركها جانبا لكي تبرد ثم ضعها داخل الثلاجة
و تناول منها مقدار مقدار ملعقة كبيرة كل صباح قبل تناول الطعام .
كرر الوصفة مدة اسبوع كامل لتجد أنها تجعلك تقلع عن التدخين و تقاومه .
9- مشروبات للإقلاع عن التدخين ضمن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين
إن اضمن و افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هي شرب كوب من عصير الجرجير بشكل يومي على أن يتم تناوله على الريق .
فهذا الشراب الطبيعي يخلص الجسم من مادة النيكوتين التي تتراكم في الجسم و بالتالي يتم التخلص من سمومها .
علاوة على ذلك أن شرب كوب من عصير البندورة قبل الطعام مباشرة يساعد الجسم في التخلص من سموم النيكوتين .
وبالتالي ينصح أيضاً بشرب كوب من عصير الجزر بعد الطعام مباشرة
فهو يجعل المدخن يكره التدخين و يعد من أفضل العصائر أيضاً .
و يساعد الشوفان على توقف التدخين إذا تم غليه بالماء و شرب كوبين منه بشكل يومي .
10- قضاء الوقت مع العائلة
حتى لا يفكر الرجل بالتدخين و يبتعد عنه يجب على الزوجة أن تساعد الزوج ليتمكن من الإقلاع عن التدخين من خلال قضاء بعض الوقت معاً .
و بالتالي عندما تفكر في الذهاب معه إلى السينما أو التنزه و المشي مثلاً سينشغل عن التدخين .
علاوة على ذلك ينصح بالتخلص من الأدوات التي تذكره بالتدخين كالولاعات
علاوة على ذلك يجب غسل الملابس و الستائر و الزجاج لينسى رائحة الدخان .
و بالتالي يمكن استخدام معطرات الجو للتخلص من رائحة الدخان أو استخدام العطر المفضل لديه
و اخباره بأن معاناته من أعراض إنسحاب النيكوتين لن تدوم .
