توب 10 افضل طريقة للاقلاع عن التدخين

قد تؤدي الرغبة الملحة في تناول التبغ إلى ارهاق الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بسبب الادمان عليه .
و للإدمان على التدخين عوامل متعددة تختلف من شخص إلى آخر و يمكن تقسيمها إلى عامل جسدي و عدة عوامل نفسية .
و للحد من مشكلة التدخين يجب اتباع النصائح التي يمكنها مقاومة الرغبات الملحة في تناول التبغ فهي افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
و في هذا المقال سنستعرض لكم قائمة تشتمل على توب 10 من افضل الطرق المتبعة للإقلاع عن تدخين السجائر .

1- العلاج ببدائل النيكوتين

إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هو استخدام العلاجات البديلة للنيكوتين بعد استشارة الطبيب .
و من ضمن خيارات افضل نوع علاج يوجد نيكوتين بخاخ أو رزاز أنفي موصوف من قبل الأطباء .
و يتوفر نيكوتين على شكل لصقات أو أقراص المص أو علكة وهو متاح بدون وصفة طبية .
و تتوفر أدوية خالية من النيكوتين موصوفة طبياً مثل فارينكلاين شانتكس و بوبروبيون زيبان .

2- ممارسة أساليب الإسترخاء

توجد طرق عديدة لترك التدخين من بينها ممارسة أساليب الإسترخاء التي تعد افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
و لأن معظمنا يعتقد أن التدخين من الطرق المتبعة للتعامل مع الإجهاد النفسي فلابد أن ممارسة كل أساليب الإسترخاء بعيداًَ عن التوتر و القلقل . و يتم تخفيف شدة الإجهاد النفسي من خلال ممارسة تمارين التنفس بعمق و ممارسة رياضة اليوغا .
كما يجب إرخاء العضلات و الحصول على قسط من الراحة والتدليك و التخيل و يمكن الاستماع الى الموسيقى الهادئة.

3- تجنب المحفزات

من المؤكد أن تصل الرغبة في تعاطي التبغ الى ذروتها بالمواقف التي اعتاد المدخن أن يدخن فيها .
لذا فإن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين الإبتعاد عن المكان الذي كنت تدخن فيها كالإجتماع مع أشخاص معينين .
و يفضل أن تمضع شيء ما أو تتناول المكسرات أثناء مشاهدة التلفزيون بدلاً من تدخين السجائر .
فعندما تحدد المواقف المحفزة لك و تحاول قدر الإمكان أن تضع خطة و تنفذها لتتجنب التدخين بشكل نهائي .
كما يجب أن تحرص على تخطي هذه المشكلة بدون تعاطي التبغ و ألا تهيئ نفسك لإنتكاسة التدخين.
و يمكنك الإحتفاظ بورقة و قلم في مكان قريب منك لتنشغل بكتابة شيء ما أو العبث بهما إذا كنت معتاد على التدخين أثناء التحدث على الهاتف .

4- لا تخدع نفسك بكلمة سيجارة واحدة

في فترة الإمتناع عن التدخين يواجه المدخن صعوبة كبيرة في ذلك الوقت لأنه قد يميل الى تدخين سيجارة واحدة لإرضاء رغبته الشديدة في تعاطي التبغ .
و لكن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين ألا يعتقد المدخن أنه سيتوقف عن التدخين عند سيجارة واحدة فقط بل على العكس .
لأنه في كثير من الأحيان تصبح السيجارة الواحدة سبباً في الرجوع إلى تعاطي التبغ مرة ثانية .

5- اطلب الدعم عبر الإنترنت

إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هي الإنضمام الى أحد برامج الإمتناع عن التدخين عبر الإنترنت .
كما يمكنك قراءة مدونة الأشخاص الذين تركوا التدخين و نشرو أفكار تشجع أشخاص آخرين يصارعون الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ .
و إن أي شخص يريد ترك التدخين ننصحه بالبقاء مع الأشخاص الذين يستطيعون تقديم المساعدة له من خلال دعمه و تشجيعه لتحقيق هدفه .
و ننصحه بالبقاء مع مجموعات ترغب في مشاركة الخبرات و الأفكار التي كانت تحدث معهم في الفترة التي امتنعوا فيها عن التدخين .
و بذلك سيحصل المدخن على الجلسات الحوارية من خلال هذه المجموعات لتبادل الأفكار معاً و الإستفادة من تجاربهم السابقة .

6- التذكير بمخاطر التدخين

بالرغم من مخاطر التدخين إلا أن هناك اقبال شديد عليه لذلك يجب على كل مدخن يرغب بتركه أن يذكر نفسه بمضار التدخين .
و هذه الطريقة تساعدك على ترك التدخين خاصة إذا حاولت التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السجائر بأن تزكر نفسك بفوائد تركه .
بالإضافة إلى أنك ستشعر بالتحسن و الصحة و تجنب أطفالك رائحة التدخين و توفر المال إذا تمكنت من مقاومته .
حيث أن التدخين يعد المسبب الرئيسي لمرض سرطان الرئة و هو مضر بالبشرة و قد تبين أن نسبة ظهور التجاعيد عند الأشخاص المدخنين أكثر ب1.4 مرة من الأشخاص غير المدخنين .
و للتدخين مخاطر طويلة الأمد مثل الإصابة بمرض القلب التاجي و انتفاخ الرئة و السكتة الدماغية .

7- شرب الماء و تناول حبوب الشمر

إذا كنت قد اتخذت قراراً هاماً مثل ترك التدخين يمكنك الإكثار من شرب الماء و تناول حبوب الشمر فهي افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .
حيث أنه بشرب كميات كبيرة من الماء سيؤدي ذلك إلى زيادة نسبة السوائل بالجسم و التخلص من السموم .
و كذلك الأمر بالنسبة لحبوب الشمر فعند تناولها ستساعد على التخلص من السوائل الموجودة في الجسم .
مما يؤدي إلى التخلص من السموم المتراكمة في الجسم بشكل أسرع و من فوائد الشمر أنه يساهم في تحسين عملية التنفس .
كما أنه بشرب الماء و تناول الشمر يمكنه أن يشغل المدخن عن تناول السجائر مما يساعد على الإقلاع عن التدخين .

8- وصفة البطيخ

إن افضل طريقة للاقلاع عن التدخين أن تقوم بقطع البطيخة إلى نصفين ثم أفرغ قلب نصف البطيخة إلى أن تظهر القشرة الداخلية للبطيخ .
ثم ضع داخل نصف البطيخة المفرغة من البطيخ و المجوفة 400 غرام من العسل الصافي .
ثم ضعها في صينية فرن و أدخلها إلى فرن مشغل على درجة حرارة 150 درجة مئوية و اتركها مدة 20 دقيقة .
ثم أخرجها من الفرن و اتركها جانبا لكي تبرد ثم ضعها داخل الثلاجة و تناول منها مقدار مقدار ملعقة كبيرة كل صباح قبل تناول الطعام .
كرر الوصفة مدة اسبوع كامل لتجد أنها تجعلك تقلع عن التدخين و تقاومه .

9- مشروبات للإقلاع عن التدخين

إن اضمن و افضل طريقة للاقلاع عن التدخين هي شرب كوب من عصير الجرجير بشكل يومي على أن يتم تناوله على الريق .
فهذا الشراب الطبيعي يخلص الجسم من مادة النيكوتين التي تتراكم في الجسم و بالتالي يتم التخلص من سمومها .
كما أنه بشرب كوب من عصير البندورة قبل الطعام مباشرة يساعد الجسم في التخلص من سموم النيكوتين .
و ينصح أيضاً بشرب كوب من عصير الجزر بعد الطعام مباشرة فهو يجعل المدخن يكره التدخين و يعد من أفضل العصائر أيضاً .
و يساعد الشوفان على توقف التدخين إذا تم غليه بالماء و شرب كوبين منه بشكل يومي .

10- قضاء الوقت مع العائلة

حتى لا يفكر الرجل بالتدخين و يبتعد عنه يجب على الزوجة أن تساعد الزوج ليتمكن من الإقلاع عن التدخين من خلال قضاء بعض الوقت معاً .
و عندما تفكر في الذهاب معه إلى السينما أو التنزه و المشي مثلاً سينشغل عن التدخين .
و ينصح بالتخلص من الأدوات التي تذكره بالتدخين كالولاعات و يجب غسل الملابس و الستائر و الزجاج لينسى رائحة الدخان .
و يمكن استخدام معطرات الجو للتخلص من رائحة الدخان أو استخدام العطر المفضل لديه و اخباره بأن معاناته من أعراض إنسحاب النيكوتين لن تدوم .

10 Total Score

قد تؤدي الرغبة الملحة في تناول التبغ إلى ارهاق الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بسبب الادمان عليه . و للإدمان على التدخين عوامل متعددة تختلف من شخص إلى آخر و يمكن تقسيمها إلى عامل جسدي و عدة عوامل نفسية . و للحد من مشكلة التدخين يجب اتباع النصائح التي يمكنها مقاومة الرغبات الملحة في تناول التبغ فهي افضل طريقة للاقلاع عن التدخين .

تقييم المقالة
10
User Rating: 5 (1 votes)

Tags:

اضف رأيك

Leave a reply

Translate »
error:
Reset Password
التخطي إلى شريط الأدوات