في ظل إتجاه الكثير من الناس إلى طرق مختلفة لإنقاص وزنهم هناك العديد من الناس يرغبون في زيادة الوزن و علاج النحافة للحصول على الوزن المثالي .
و إن افضل طريقة لزيادة الوزن ستجدها ضمن هذه القائمة التي تشتمل على توب 10 )) من افضل طرق زيادة الوزن .
1- المكملات الغذائية لزيادة الوزن افضل طريقة لزيادة الوزن
إن افضل طريقة لزيادة الوزن هي استعمال المكملات الغذائية لزيادة الوزن ))) مثل برو جينر الغنى بالبروتين .
و هذا المكمل الغذائي يعمل على زيادة الوزن و يأتي بنكهة الفانيليا ويتميز باحتوائه على تركيبة البروتينات .
يحتوي على 650 سعرة حرارية و على المعادن و الكربوهيدرات و الفيتامين .
و للحصول على الوزن المثالي يجب التوازن بين التغذية الجيدة و الراحة الكافية و التدريب الزائد .
2- سيرياس ماس، مسحوق غني بالبروتين لزيادة الوزن
يعتبر المكمل الغذائي سيرياس ماس خيار مثالي لمن يرغب بزيادة وزنه بطريقة فعالة .
و إن افضل طريقة لزيادة الوزن هي استخدام هذا المكمل الغذائي الذي يحتوي على 50 غرام من البروتين .
و يحتوي على 249 غرام من الكربوهيدرات .
يحتوي أيضاً على 1270 سعرة حرارية و على 25 نوع من الفيتامينات و المعادن .
و يحتوي على الغلوتامين و الكرياتين و يتميز بنكهات طبيعية و صناعية و يحتوي على كمية وافرة من زبدة الفول السوداني و الشوكولاتة .
يتم استخدامه بخلط مكيالين من سيرياس ماس في الخلاط )) مع 24 أونصة من الماء و يمزج لمدة 40 أو 60 ثانية و يمكن تعزيزه السعرات الحرارية بإضافة مكعبات الثلج .
قد يهمك الاطلاع على توب 10 افضل ميزان لقياس الوزن
3- زيادة استهلاك السعرات الحرارية ضمن افضل طريقة لزيادة الوزن
إن افضل )) طريقة لزيادة الوزن هي زيادة إستهلاك السعرات الحرارية عن المعتاد بمعدل يتراوح بين 700 الى 1000 سعرة حرارية .
لزيادة الوزن بشكل تدريجي ينصح بتناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية و غير الضارة و التي لا تزيد من دهون البطن .
و من الأطعمة المفيدة و الغنية بالسعرات الحرارية الكينوا و الأفوكادو و زبدة الفول السوداني و اللحوم خاصة القطع الغنية بالدهنة .
بالإضافة إلى الحلويات )) و المانجو و الموز وزيت الزيتون و المكسرات و الذرة و الفواكه المجففة و الخضروات الجذرية كالبطاطا الحلوة .
4- الإكثار من تناول البروتين
تتكون العضلات من البروتين و إن عدم استهلاك البروتين يحول السعرات الحرارية الزائدة الى دهون .
كما و يعتبر البروتين))) عنصر غذائي هام في الجسم و الإكثار منه يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي .
لقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغني بالبروتين في الفترة التي يكثر فيها تناول البروتين يؤدي الى تحويل السعرات الحرارية الزائدة الى عضلات .
و بإمكان الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه أن يتناول كمية من البروتين تتراوح بين 1.5 – 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن .
و من الأطعمة الغنية بالبروتين منتجات الألبان و البيض و المكسرات و السمك و البقوليات و اللحوم و غيرها .
5- ممارسة التمارين الرياضية ضمن افضل طريقة لزيادة الوزن
إن ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين المقاومة و تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم تعتبر افضل طريقة لزيادة الوزن .
و هناك تمارين القرفصاء و تمارين عضلات الصدر التي تعمل على زيادة الوزن إلى جانب إتباع النظام الغذائي الذي يحتوي كمية وفيرة من البروتين .
لاتباع النظام الغذائي الذي يفيد في زيادة الوزن يجب الإكثار من تناول البروتين الذي يحول السعرات الحرارية الزائدة الى عضلات .
و للحصول على افضل )) النتائج يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن و تستهدف العضلات الاساسية الموجودة في الجسم .
ينصح بممارسة التمارين الرياضية مرتين إلى ثلاث مرات بشكل اسبوعي للحصول على الوزن المثالي و معالجة النحافة الشديدة .
6- تناول الحلبة و العسل
تساعد الحلبة في زيادة الشهية لتناول الطعام مما يجعلها افضل طريقة لزيادة الوزن و التخلص من النحافة الزائدة .
و يتم تحضير وصفة الحلبة و العسل من خلال وضع بذور الحلبة المطحونة في كوب يحتوي على ماء مغلي .
تترك الحلبة منقوعة في الماء المغلي لمدة 3 – 5 دقائق ثم يتم تصفية المزيج و شربه ساخناً أو بارداً بحسب الرغبة .
كما يمكن تحلية الحلبة بإضافة العسل إلى الكوب و خلطه جيداً و يمكن اضافة السكر بحسب الرغبة .
و بعد تناول هذه الوصفة الطبيعية يزداد الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة جداً .
7- زيادة الكربوهيدرات و الدهون الصحية
إذا كنت ترغب بزيادة و زنك خلال وقت قصير يمكنك تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية و الكربوهيدرات و النشويات .
كما يجب التركيز على تناول الأغذية و المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية و التي تمد الجسم بالطاقة .
هذه الأغذية تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ و تعالج مشاكل النحافة الشديدة التي تؤثر على الصحة و الجمال )) .
من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و الكربوهيدرات و الدهون الصحية منتجات الألبان و الخبز و المعكرونة )) و زبدة الفول السوداني .
بالإضافة إلى الفواكه المجففة و الخبز و جميع أنواع المكسرات و اللحوم و الموز و الزبيب و التمر و العسل و الأرز و غيرها .
8- اتباع نظام غذائي في اسبوع
وجبة الإفطار :
- كوب من الحليب اكامل الدسم أو لبن
- بيضتين مسلوقين
- ملعقتين من العسل مع خبز التوست
- رغيف خبز
- كوب من الفول
- زبدة الفول السوداني
وجبة الظهيرة :
- رغيف خبز
- ملعقتين من شوكولاتة الدهن أو حلاوة بطحينة
- حبة من التفاح أو الموز
- حليب محلى
وجبة الغداء :
- شريحة دجاج أو سمك أو لحم مشوي و مقلي
- كوبين خضار مطبوخة
- وكوب لبن
- كوب من الفاصولياء الحمرا المسلوقة بعد الغداء بساعتين
- وكوبين من السلطة
بعد الغداء بأربع ساعات :
- علبتين من سمك التونا
- حبة كبيرة بطاطا مسلوقة
وجبة العشاء :
- كوب من اللبن كامل الدسم
- كوب من الأرز
- قطعة من الدجاج أو اللحم
9- فاتح الشهية
قد تعاني من فقدان الشهية التي تؤدي إلى النحافة المفرطة و تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مثل سوء التغذية و غيرها .
إن افضل طريقة لزيادة الوزن في هذه الحالة هي تناول أدوية تساعد في تعزيز الشهية .
ينصح قبل تناول أي نوع من الأدوية استشارة الطبيب ليصف لك الدواء المناسب .
و من هذه الأدوية التي تفيد في زيادة الوزن دورنابينزل وهو يستخدم لعلاج الشخص الذي يعاني من فيروس نقص المناعة البشرية .
أوكساندرولون يستخدم لمرضى الأنوريكسيا و يعمل على تحفيز الشهية .
كما يحتوي دواء أوكساندرولون على تيستستيرون صناعي و هو يحفز الشهية و يعمل على زيادة الوزن مثل التستوستيرون الطبيعي أو الستيرويدات .
10- مشروبات طبيعية لزيادة الوزن
توجد الكثير من المكونات الطبيعية التي تزيد الشعور بالرغبة في تناول الطعام مما تساعد على زيادة الوزن .
و من هذه المكونات الزنجبيل الذي يساهم على علاج مشاكل سوء الهضم، .
بالإضافة إلى الحلبة التي تساعد في تحسين الهضم و تساعد في زيادة الشهية و التخلص من الغازاتأيضاً . و يساعد عصير الليمون في تنقية الكبد من كل السموم مما ينشط من عملية الهضم.
و ينصح بتناول الماء بكثرة بما يعادل 8 أكواب يومياً على الأقل حيث يساعد الماء على تحسين عملية الهضم و تنقية الجسم من السموم .